trening 5 razy w tygodniu

[...] SPALACZE/POBUDZACZE: Nie Witam was drodzy forumowicze zbliża mi sie sporo wolnego czasu jakies 2 tygodnie chcąc dobrze wykorzystać ten czas chciałbym zwiększyć intensywnośc treningów(zrobić sobie taki obóz przygotowawczy)pytanie do was czy dobrym pomysłem było by ćwiczenie nawet i do 2 razy dziennie przedstawie wam podział treningów w tygodniu [...]

Witam.3 miesiace temu skonczylem moj pierwszy cykl: 1-8 prop eod 1-9 anavar 35 mg ed 10-16 wino eod Wiem wiem ze troszke nie tak z tym winem ale nie bylo go w planie a ze sie pojawil to oczywiscie ze sie wzielo:) Powiem ze zadowolony z tego bylem ladnie pociachalo sily troche doszlo generalnie bylo dobrze.Powoli mysle nad kol;ejnym cyklem tak od [...]

[...] miał do wymiany 8-) Polecił mi pływanie raz w tygodniu, dwa razy bieganie 1h, typowo wytrzymałościowo i jeśli już koniecznie nie chce rezygnować z siłowni to 1x w tygodniu trening obwodowy, mieszczący się w 45 minutach, wraz z ćwiczeniami na plecy nieprzemęczającymi kręgosłupa (sądzę że podciągnie byłoby ok), no i do tego wszystkiego dieta. [...]

Witam ! Wiek : 19 Waga : 89 Wzrost : 185 Staż treningowy: 3,5 roku z przerwami - operacja i zezygnowanie Obwód pasa 90 Obwód klaty: 109 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): opisane niżej Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia bieganie [...]

Postanowiłem załozyć tutaj swój dziennik treningowy, który jak myslę da mi trochę wiecej motywacji, żebym mógł wejść tutaj i podzielić się z wami moimi treningami, postępami itd. Przygodę z siłownią chciałem rozpocząć już około 2 lata temu,pierwsze zapały, żeby zbudować fajne ciałko. Machcałem sztanga i hantlami przez pare tygodni, ale brak [...]

[...] 20 lat i przy 195 cm wzrostu ważę zaledwie 75 kg, chyba nikt nie ma wątpliwości, że jestem ektomorfikiem. Mam też strasznie szybką przemianę materii, co ma swoje zalety przy treningu biegowym, ale jest uciążliwe przy siłowym. Trenuję 4 dni w tygodniu dorzucając do tego 2 razy trening biegowy (docelowo chciałbym dorzucić 1 trening biegowy [...]

[...] Przedstawiam wam moj plan ktorym sobie niedawno ulozylem, cwicze juz od ok. roku i zaczynam male eksperymenty w swoim planie poniewaz od jakies czasu moj dotychczasowy trening nie przynosi rezultatow trenuje 4 dni w tyg. do tego jezdze na rowerze (4 razy w tyg. po ok 1 h) + raz w tyg. 2 godz, siatkowki. I jak normalny uczen szkoly srednie [...]

1. WIEK: 36 2. WAGA: 101 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 114 -udo: 66 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:20lat 6. DIETA: normalne jedzenie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5cykli: 3x metka solo, deka prolongat, bold 8. TRENING: od 17 do 25roku 5x razy tyg, 3 lata bjj, od 10lat akcja [...]

[...] Nogi: 4 serie przysiadów ze sztangą, 12,10,8,6 przysiadów 4 serie wspięć na palce po 15-20 powtórzeń Z tego co wiem jest to troszkę za dużo w tygodniu. I interesował by mnie trening 4x w tygodniu. Mógł by mi ktoś rozpisać ?? I najlepiej gdyby partie małe typu 'biceps' były robione 2x w tygodniu. Z góry dzięki. Jeśli się z czymś nie zgadzacie to [...]

Witajcie Stosuje progresje w treningu siłowym. Zaczynam z zaniżonych ciężarów i dokładam co tydzień 2,5 kg. Trenuje 3 razy w tygodnu tą kombinacją Pon- trening A Środa - trening B Piątek - trening A I tu pojawia się moje pytanie czy jeżeli opuszczę jedną sesje treningową w pierwszym tygodniu to czy w tygodniu drugim mam dodać 2,5 kg, czy po [...]

mam 17 lat, 171 cm, 70 kg, endo 3 tygodnie temu rozpocząłem lekką redukcję, gdyż na masie przyszło trochę fatu i spodnie robią się ciasnawe 3 razy w tyg mam trening siłowy + 3 razy aero zapotrzebowanie wyliczyłem sobie na 2550 kcal jem spalacza : scorch w pierwszym tygodniu jadłem jakieś 2300 i przytyłem 0,5 kg! w drugim tygodniu zjechałem do [...]

[...] nie potrafie ułożyć własnej, czy moglibyscie mi pomoc? Chciałbym zeby dieta była rozłożona na 3 posiłki i jest jeszcze jeden problem czy posiłki moga byc takie same w dniu z treningiem i w dniu bez treningu? Na trening chodze o 10. Prosze o pomoc. probowałem zmieni troche diete na cos takiego: Dzień bez treningu: 10.00-12.00(zależy o której [...]

[...] w tym ze nie wiem kiedy cwiczyc jakie partie i jakie cwiczeniea zeby było najlepiej!wiem ze tu regerenacji za bardzo nie bedzie ale prosiłbym tak byscie mi ułozyli program treningowy zeby było spox!cwicze jakis 9 miesiecy moim celem jest masa cwicze systematycznie moj osatni trening to: Pon: Miesnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na [...]

[...] B 28 / T 37 / W 6 Laczna ilosc: B 205 / T 121 / W 111 Dzienne zapotrzebowanie: B 204 / T 126 / W 108 Ilosc na kg/mc: B 2,1 / T 1,2 / W 1,1 Mieso, szczegolnie po treningu bedzie zamieniane na wolowine, ew ryby itp. Wegle przed i po tez zamienne z makaronem durum i kasza, ale najczesciej bedzie to ryz. Jako ostatni posilek pojdzie [...]

[...] z dietą która doprowadziła mnie do spalenia mięśni od pasa w górę.Początkowa waga 91kg - końcowa 72kg.Nie brakuje mi zapału i zaangażowania tylko kompletnie nie wiem który trening do mnie będzie pasował gdyż lubie biegać ale przez to nie moge odbudować mięśni rąk , klatki itp poniżej podaje podstawowe informacje: wiek - 27 lat wzrost - 176 waga [...]

[...] na poprawie Ilości podciągnięć, ładnych, technicznych bez gibania jak rezus. Na chwile obecną jest to 11 podciągnięć. Do lipaca chciałbym żeby było ich co najmniej 15. Każdy trening planuje rozpoczynać od 4-5 s podciągnięć. Jak myślicie czy np. jeśli na drugim treningu każdego tyg. podciągałbym się w kamizelce 14 kg efekty będą lepsze? Dodam że [...]

[...] bagatela 82kg!! Mam problem taki, że strasznie trudno redukuje mi się tkanka tłuszczowa. próbowałem spalaczy, na początku aerobów, ale nie pomagało, więc zatraciłem się w treningu na "masę" ... Ćwiczę od 1,5 roku, w tym czasie strasznie podskoczyłem na sile, głównie przez dobre zestawienia cykli. Z 55kg jakie brałem jak wszedłem na siłownie do [...]

17lat , 179cm , 72kg , 7 miesięcy stażu . Od pażdziernika ćwicze treningiem na mase , nie robiłem podziału na cykle . Ćwicze 4x w tygodniu , każdą grupę oprócz brzucha raz w tygodniu . Na duże grupy wykonuje 12 serii na małe 9 . Przez maj chce jeszcze poćwiczyć na mase tym samym treningiem co ćwicze teraz . Czerwiec chce trenować treningiem na [...]

[...] prawie natychmiast wróciły. Przyznaję że oczekiwałem czegoś więcej i na pewno efekt jojo jest dla mnie niemiłym zaskoczeniem. Tak więc po kolei: 1. W moim przypadku jaki trening powinienem dobrać na siłowni mając na uwadze że w dni wolne będę stosował HIIT? 2. Lepiej w tygodniu trzy razy siłownia i dwa HIIT czy odwrotnie (so-nd "wolne")? 3. [...]

[...] na poprawie Ilości podciągnięć, ładnych, technicznych bez gibania jak rezus. Na chwile obecną jest to 11 podciągnięć. Do lipaca chciałbym żeby było ich co najmniej 15. Każdy trening planuje rozpoczynać od 4-5 s podciągnięć. Jak myślicie czy np. jeśli na drugim treningu każdego tyg. podciągałbym się w kamizelce 14 kg efekty będą lepsze? Dodam że [...]